脊柱越灵活，人就越年轻！
目前我国预计超500万中小学生脊柱侧弯，不止在老年群体，脊柱侧弯已经成为一个普遍问题。脊柱侧弯不仅会影响体态还对自身健康产生严重的危害，从外在形态上，会出现高低肩、长短腿、面部不对称等问题；从内在器官上，会导致心肺系统、呼吸系统不完善......
脊柱侧弯如何自测？
具体做法如下：脱去上衣、露出后背，双臂下垂，做前屈动作，如果有脊柱侧凸，就很容易在身后发现。
脊柱侧弯矫正方法
第一：要意识到脊柱侧弯问题，避免做会导致侧弯加剧的动作。
第二：呼吸的力量，平时呼吸很浅，要注意进行饱满地呼吸，吸气把气息均等地带到肋骨两侧、带到后背、带到腰两侧。
第三：脊柱的延展和背部力量的加强。比如下犬式，就可以延展脊柱和加强背部肌肉。
一套瑜伽序列，改善脊柱侧弯，重塑健康体态！
山式站立，双脚分开一腿长
吸气，脊柱延展，呼气，向前屈
左手掌在双肩的中线撑地
呼气，收核心，胸腔扭转向右
右手伸直向天花板，指尖延展
停留5-8个呼吸，换反侧练习
从风车式退出，转脚向左侧
屈左膝，右膝、脚背落地
呼气，收核心，身体扭转向左
双手胸前合掌，双肩后展
右手肘抵住左膝外侧，加深扭转
停留5-8个呼吸，换反侧练习
山式，双脚分开大于一腿长
转右脚朝右侧，脚跟对左足弓
呼气，蹬直左腿，弯曲右膝
臀部向下坐，吸气，脊柱延展
呼气，收核心，身体向右侧屈
右臂放右腿上方，左臂伸展过头
停留5-8个呼吸，交换另外一侧
4、猫牛式
双膝跪地，进入四足支撑式
手腕对齐肩膀，大腿垂直地面
吸气，抬头挺胸，臀部向上
腹部收紧下沉，肩膀放松
呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨
眼睛看向肚脐，背部饱满向上
脊柱逐节延展，动态练习8-10组
5、蝗虫式
俯卧在垫面，双手放在身体两侧
双肩后展，双脚分开与肩同宽
吸气，脊柱延展，呼气，收核心
同时抬头、抬胸腔、抬双腿向上
胸腔展开，双肩远离耳朵
尾骨顺向地面，停留5-8个呼吸
简易坐姿，坐骨向下压实垫面
吸气，双手向上，脊柱延展
呼气，身体向左侧侧屈
左手在身体旁侧屈肘撑地
停留5-8个呼吸，换另外一侧
坐姿准备，双腿并拢伸直
脚尖回勾，吸气，脊柱延展
呼气，身体折叠向前屈
腹部贴靠大腿，双手抓脚外侧
大腿面下压，停留5-8个呼吸