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空中瑜伽来了!更燃脂的新式瑜伽知多少?

Publisher:admin Date:2015-10-14 15:35:00 Source:India Sanskrit international yoga training school

  港姐李嘉欣、香港名模何紫纶、寇鸿萍长女唐贝诗、王珞丹的姐姐王楚函等一众美女都是空中瑜伽的忠实粉丝,看到人家晒照的瞬间,各家妹子的心也不安定了,空中瑜伽到底是什么呢?

  空中瑜伽,也叫反重力瑜伽。其力量原理来源于物理运动学,是顺重力、向心力、反重力三大原理相结合。

  与传统地面上的瑜伽不同,练习反重力瑜伽需借助特别器具。这种器具名为“反重力吊床”,由一种丝质纤维制成,两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连,距地面不到1米。吊床打开时形似秋千或吊架,闭适时又如豆荚,供练习者冥神静思。整个吊床承重高出900千克。 空中瑜伽的练习里糅合着传统哈达瑜伽的体位法、太极的圆融和普拉提的力量,同时又融入舞蹈的优雅。

  体验者的feeling

  瑜伽导师Amy解释:“空中瑜伽重点是离地进行及利用反重力,藉着HammoCK辅助,卸走部分重量,令我们更轻易做出地上瑜伽的高难度动作,例如一些倒立的式子,可令脑部充血,畅通经脉,有助血气运行全身,对通淋巴及治疗肩颈背痛尤其有效!”

  库托罗说:“由于对于脊椎的压力为零,反重力瑜伽有着很好的医疗效果。”在我用手倒立时或者在一般情况下,我比以前更有平衡感,而且它也帮助我锻炼了我平时不会用到的那些肌肉。”

  需要做好的准备

  1、身体素质:无高低血压、严重关节炎、心脏病、脊椎受伤等病症,瑜伽学龄3个月以上、具一定瑜伽练习基础,对练习难度和强度有一定承受力。

  2、着装:对于初学者来说,为了避免摩擦等产生的伤害。最好穿着遮盖肩膀、下身盖住膝盖等关节的瑜伽服。

  3、设备和教练:空中瑜伽需要吊床作为辅助工具,且需在专业瑜伽导师的指引下进行习练,建议找靠谱儿的瑜伽机构培训。

  练习后的进食建议

  瑜伽练习时,身体的血液集中在局部肌肉和器官上,会影响对食物的消化,建议一个小时之后进食,由于空中瑜伽运动量较大,能量消耗多,若产生饥饿感可先饮用牛奶或者是进食流质食物,其比较容易消化吸收。

  力量瑜伽

  听说练了power瑜伽的女生都瘦成一道闪电了,你知道是什么那么有power吗?

  力量瑜伽,也叫动感瑜伽。自诞生后在不同国家的传播和演绎中慢慢地演变为“流瑜伽”。其“行云流水”般的“气质”广受欣赏,即巧妙连接的体式和一气呵成的习练方式。力量瑜伽讲求深度呼吸法,动作连贯而具有动感,起落转承有致有序,练习过程中比较侧重于伸展性、力量性、耐力、专注力的全面锻炼。运动强度较大,力量主要集中到手臂、腰部、臀部等部位,有强烈塑造体形的效果。

  体验者的feeling

  瑜伽爱好者Jane已经有半年的瑜伽习练经验了,最近在尝试力量瑜伽,她说:“跟之前的练习相比,力量瑜伽需要更多的意志力和耐力,动作的流畅度和力度都要求更高,但瘦身的效果是很明显的。”

  瑜伽导师kate则表示,力量瑜伽讲求深度呼吸,出汗量也会比较大,对肌肉的线条塑造有很好的效果,如今许多男性都加入了此类瑜伽的习练。

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  1、提高个人的自信、耐力、意志力、肌肉力量和身体灵活性,协助调整身体达到最好的状态。

  2、强烈的瘦身效果。对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显,可使练习者拥有柔软又结实的身体。

  3、增强心肺循环功能,排汗量大,促进身体的新陈代谢。

  需要做好的准备

  1、个人条件:对习练的资历要求不大,瑜伽初学者和资深爱好者均可。但由于练习的体式变换节奏略显快,特别适合不喜欢拖泥带水的,能接受较大运动量、喜欢挑战体力的瑜友!

  2、服装:选择舒适且吸汗性较好的瑜伽运动服,携带一条干净的毛巾放在一旁,可擦汗,防止汗水沾湿垫子打滑。

  3、教练和设备:一开始习练,建议在教练的指导下进行,可对力量有更好的把握。

  练习后的进食建议

  力量瑜伽能力消耗较大,在练习后应多进食钠含量丰富的碱性食品,以消除体内堆积的酸性产物,达到快速消除疲劳的效果。推荐以下瑜伽养颜西式套餐:

  饮品:淡咸脱脂牛奶

  主食:咸方包两片

  沙拉:水果沙拉

  以上菜单除了能补充能量、蛋白质之外,还能中和运动后体内产生的酸性代谢产物,帮助消除体内多余脂肪。

  体验者的feeling

  印度国际瑜伽研究院认证瑜伽师杨爱党说,“由于水的多种特性,在水中运动肌体可塑性最强,在较短的时间内消除多余脂肪,并获得充分的体能锻炼,避免了长期运动对骨骼带来的损伤。如果能够长期坚持做水上瑜伽,不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,还能使整个人体向流线型发展,这种适应变异性塑造了人优美的线条”

  最近喜欢上水上瑜伽的瑜友小嘉表示,在水上瑜伽中,更能体会平衡感的重要性。动作更多了趣味,最重要的是对手臂和腿部的塑形效果明显。

 空中瑜伽来了!更燃脂的新式瑜伽知多少?

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  1、缓解疲劳。在水中配合着腹式呼吸,可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。

  2、减脂塑形。水中运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果。

  3、护养皮肤。由于水中运动相对出汗较少,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激,对护肤养颜也是棒棒哒。

  需要做好的准备

  1、个人条件:无高低血压、心脏病、伤口感染化脓等病症,具3个月以上的瑜伽练习基础,且对水中环境无强烈恐惧心理的群体。女性生理期时不可练习。

  2、服装:穿着舒适的紧身泳衣即可。

  3、场地和教练:初学者最好选择提供水上瑜伽项目的泳池,并且在专业教练的指导下习练;注意水的特质,注重安全,量力而为。

  练习后的进食建议

  水中瑜伽的能量消耗也是不容小觑的,可切忌练习完马上吃东西补充能量哦。要谨记道理跟陆地上练习的瑜伽一样,一个小时后进食才合适。同时,给身体补充营养是必要的,但选择卡路里比较低的食物更能让你的锻炼成果不被埋没哦。以下推荐一个瑜伽的全天食谱。

  早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

  午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

  晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根